두 번째 생활노트

운동을 하려고 결심했지만, 막상 달리기를 시작하면 무릎이 아프거나 금세 숨이 차서 포기해본 경험 있으신가요?이럴 때 딱 맞는 운동법이 바로 슬로우 조깅입니다. 슬로우 조깅 방법과 효과를 알면, 걷기보다 재미있고 달리기보다 부담 없는 새로운 운동 습관을 만들 수 있습니다.1. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅(Slow Jogging)은 걷기와 비슷한 속도로 천천히 달리는 운동입니다.“웃으며 달릴 수 있는 속도”가 기준이며, 옆 사람과 대화하면서도 숨이 차지 않는 정도가 가장 적절합니다. 일본 규슈대 스포츠 생리학자인 다나카 히로아키 교수가 고안한 이 방법은,운동에 익숙하지 않은 사람, 고령자, 비만 환자도 부담 없이 즐길 수 있는 저강도 유산소 운동으로 각광받고 있습니다. 슬로우 조깅을 해도 괜찮은 상태인지, ..

고3 수능생은 하루 대부분을 책상 앞에서 보내고, 머리는 쉴 틈 없이 돌아가죠.이럴 때 가장 필요한 건 두뇌와 몸이 원활하게 움직일 수 있도록 돕는 영양 공급입니다. 하지만 고기를 먹지 않는 수험생들은 종종 "단백질이 부족해지는 건 아닐까?","집중력에 필요한 영양소를 충분히 얻을 수 있을까?" 하는 고민을 하게 됩니다.다행히도, 식물성 식품과 해산물, 유제품, 달걀 등을 적절히 조합하면고기 없이도 충분히 건강하고 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 이번에 소개할 ‘고기를 먹지 않는 고3 수험생을 위한 일주일 식단’은두뇌 활성화, 체력 유지, 면역력 강화까지 고려한 맞춤형 구성입니다. 더 많은 채식 식단표는 검색을 통해 알아보실 수 있습니다. 고기를 먹지 않는 식단의 장점1. 소화 부담 감소고기류는 소..

고3 수험생 1주일 아침·저녁 식단표 수능을 앞두고 있는 고3 수험생의 건강을 위해, 하루를 시작하고 마무리하는 아침·저녁 식단을 일주일간 구성해 보았습니다. 학생들이 보통 점심은 학교나 외부에서 해결하는 경우가 많기 때문에, 가장 컨디션에 영향을 미치는 아침과 저녁에 집중한 식단입니다. 식단을 매일 따로 구성하기 번거롭다면, 아래 내용을 참고하거나 검색을 통해 전문 영양사가 제안한 건강식단을 확인해보시는 것도 좋습니다.1주일 아침 저녁 식단표요일아침 (두뇌 활성 + 에너지 공급)저녁 (피로 회복 + 숙면 유도)월요일현미밥 + 달걀 프라이 + 시금치나물 + 방울토마토 + 두유연어구이 + 구운 브로콜리·파프리카 + 잡곡밥 + 미소된장국화요일오트밀(우유·블루베리·아몬드 토핑) + 삶은 달걀돼지고기 안심구이 ..

수능이 얼마 남지 않았습니다. 우리를 사랑해 주던 그 꼬맹이들이.. 언제 이렇게 커서 남의 일 같던 수능을 치르려고 합니다.힘들게 공부하는 아이들을 위해서 저희가 해줄 수 있는 건 건강하게 좋은 컨디션으로 시험을 볼 수 있게 도와주는 거겠죠? 집에서 아이들을 챙길 수 없는 부모님들도 영양사가 관리하여 건강식단을 만들어 주는 곳들을 검색을 통해 알아 보실 수 있습니다.고3 수험생 건강식단의 중요성고3 시기는 단순한 학년이 아니라 인생의 중요한 분기점입니다. 이 시기의 하루는 공부와 시험 준비로 가득 차 있고, 그 과정에서 체력과 집중력은 최고의 무기가 됩니다. 하지만 많은 수험생이 학원시간 때문에, 공부하느라, 귀찮아서.. 끼니를 거르거나 인스턴트 음식으로 때우는 경우가 많습니다. 이는 오히려 학습 능률을..

혹시 에어컨 바람을 하루 종일 쐰 뒤부터 몸이 으슬으슬 춥고, 두통,근육통,소화불량이 생겼나요? 냉방병은 단순한 여름감기와 달리, 실내외 온도차와 냉방 환경에 의해 자율신경계가 무너져 나타나는 증후군입니다.냉방병의 증상, 치료, 예방법의 자세한 사항은 전문가와 상담해 보시기 바랍니다.1. 냉방병이란?냉방병은 더운 여름철 실내와 실외의 온도 차, 장시간의 냉방 환경, 낮은 실내 습도 등으로 인해 나타나는 증후군입니다. 의학적으로는 특정 질병명이라기보다, 여러 증상이 복합적으로 나타나는 상태를 가리킵니다. 흔히 ‘여름감기’로 불리지만, 감기와는 원인과 발생 기전이 다릅니다. 감기가 바이러스 감염에 의해 생기는 것과 달리, 냉방병은 환경 변화에 몸이 적응하지 못해 발생하는 것이 특징입니다.2. 냉방병 주요 증..

1. 중년, 왜 지금 운동을 시작해야 할까?1-1. 중년기의 신체 변화와 건강 리스크평소에 운동 하시나요?당신이 지금 운동을 시작하지 않으면 향후 10년은 병원과 더 가까워질 수 있습니다. 왜 그럴까요? 대한가정의학회 자료에 기반한 분석에 따르면, "운동을 하지 않는 중년층의 60% 이상이 향후 10년 내 병원 치료 또는 입원 경험을 하게 됩니다.특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증 세 가지 중 두 가지 이상을 동시에 진단받을 확률이 매우 높아집니다." 나이가 들수록 체내 대사 기능은 떨어지고, 호르몬 분비는 감소하며, 면역력까지 약해지는 현상이 반복됩니다. 특히 40대 중후반부터는 근육량이 서서히 감소하기 시작하며, 이로 인해 관절통, 요통, 피로감, 수면장애가 동반될 수 있습니다. 뿐만 아니라 중년의 운동 ..

가족 모두의 건강을 챙기는 일은 무엇보다 중요합니다.하지만 건강검진 비용은 가족 단위로 진행하면 결코 작지 않은 부담이 되죠.이럴 때 필요한 것이 바로 가족 건강검진 절약법입니다.국가에서 제공하는 무료 건강검진부터 병원별 할인 혜택, 세액공제와 실손보험 활용까지, 이 글에서는 실제로 돈을 아낄 수 있는 건강검진 절약 전략을 소개합니다.건강과 경제를 모두 챙길 수 있는 가장 현실적인 가이드가 되어줄 것입니다.1. 국가 건강검진 제도 100% 활용하기건강검진 비용을 아끼는 가장 효과적인 방법은 바로 국가건강검진 제도를 최대한 활용하는 것입니다.국민건강보험공단 가입자라면 일정 주기마다 무료 검진을 받을 수 있으며, 중장년층을 위한 암 검진도 함께 제공됩니다.1-1. 검진 대상 및 주기 확인하기직장가입자(사무직..

20대와 30대까지는 특별히 검진을 받지 않아도 별문제가 없는 경우가 많습니다.하지만 40대부터는 이야기가 달라집니다. 겉보기에는 아무 문제가 없어 보여도 우리 몸 안에서는 다양한 변화가 서서히 시작됩니다. 이런 변화는 스스로 느끼기 어렵기 때문에 건강검진은 선택이 아니라 필수가 됩니다.건강을 잃기 전에 미리 확인하고 관리하는 것이 훨씬 효율적이며, 치료비를 아끼는 가장 확실한 방법입니다.오늘은 건강보험공단 검진부터 종합검진까지 어떤 항목부터 체크하고 어떤 기준으로 받아야 하는지 자세히 정리해보겠습니다.1. 건강보험공단 검진부터 시작하세요만 40세가 되는 해부터는 국민건강보험공단에서 2년에 한 번 무료 일반 건강검진을 받을 수 있습니다.혈압, 공복혈당, 콜레스테롤, 간 기능, B형간염, 흉부 엑스레이, ..